全民健康日|打工人的高光时刻！跟着奥运健儿一起健身运动
嗨，打工人
屏幕前的你在干嘛？
（是在偷懒吧！）
在这样？
这样？
还是这样？
（居然全都被你猜中了）
不对，我是在看奥运会呢！
奥运健儿们，好帅！好飒！好可耐！
（金牌好靓，我也好想要啊）
中国队加油！加油！加油！
8月8日是第13个“全民健身日”
今年的主题是
“全民健身与奥运同行”
今天，人民日报头版头条刊登了一篇题为《为中华民族伟大复兴打下坚实健康基础——习近平总书记关于健康中国重要论述综述》文章，内文中提到，把保障人民健康放在优先发展的战略位置，预防是最经济最有效的健康策略，提高医疗卫生服务质量和水平，深化医药卫生体制改革，科学技术是人类同疾病斗争的锐利武器，积极推进中医药科研和创新，把体育健身同人民健康结合起来，切实解决影响人民群众健康的突出环境问题，构建人类卫生健康共同体。
人民日报客户端截图
2017年10月18日，习近平总书记在党的十九大报告中提出：“广泛开展全民健身活动，加快推进体育强国建设，筹办好北京冬奥会、冬残奥会。”
全民健身，身体倍棒
大家在给中国队加油之余
别忘了，自己也要锻炼运动
快快放下手机，一起动起来吧
我也想健身，奈何老板不愿意。作为一名打工人，如何能够在完成工作的同时，还能保持良好的健身运动，锻炼身体呢？下面教你几个小妙招：
1 换个“坐骑”
日常上下班，可以换个增加身体活动的交通方式，把人挤人的地铁公交，换成骑单车。骑车能锻炼下肢肌肉，并且骑车时呼吸会偏快，起到锻炼双肺呼吸功能的作用。
2 爬楼梯
用等电梯的时间爬爬楼梯也是一个非常好的健身方式，不需借助任何工具，在上下班过程中就可以达到锻炼身体的目的，消耗的热量也不输给健身房，下肢及腰背部都能够得到锻炼，可以选择一步两阶或三阶，提升锻炼效果。
3 办公室里搞“小动作”
在长时间久坐后，站起来就是一种简单的健身行为，哪怕只是去接一杯水，去一趟洗手间都是对身心的一种放松与锻炼。并且，用眼过度也是一大问题，在休息时间做两遍“眼保健操”，简单易学还会缓解疲劳。
专家推荐，椅子坐姿划船是一个很好的锻炼方式，在办公室可以放一条弹力带，只需坐在椅子上，双手与肩同宽握住弹力带，有规律地进行前举、上举的动作就可以有效环节肩颈疼痛，并且也不会占用过多工作时间。
4 每天走一走
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。数据统计，每走一步，可以推动人体50%的血流动起来，至少可以运动50%的肌肉。并且，坚持每天走路可以提高免疫力，使感冒几率降低。在走路时，可以将散步的形式变为更加锻炼身体的健步走，结合快步走、踮脚走、甩手大步走等多种形式可以更好地锻炼身体。
5 居家健身气功
假期里，如果选择一整天躺在床上就太可惜了，不如尝试着利用短短十分钟的时间，做一套简单的健身气功，既丰富了假期生活，又锻炼了身体，一举两得。
建议居家可以打一套“健身气功·八段锦”，简便易学、不受场地限制，见效快，作用持久，对提高身体机能，扶助正气有良好效果。
如果时间比较充足，建议可以跑步，规律科学的跑步对身体的益处是显而易见的。广医三院康复医学科副主任医师宋成宪介绍科学跑步有八个好处：
1.改善心血管功能。长期中等强度的跑步运动可以防治高血压、增强脂肪代谢、改善机体慢性炎症状态等，并且能够促进心脏的生理性肥大，改善冠脉结构和功能，提高心肌的抗损伤性能。
2.改善情绪作用。跑步运动可以促进脑垂体内啡肽的分泌，从而让人产生愉悦感和成就感，具有缓解心理压力，改善情绪的作用。
3.提高关节的灵活性，使关节软骨受到适当的应力刺激，促进新陈代谢，促进关节液的流动，使关节得到更好的润滑和营养，减缓关节的退化速度。
4.有人认为“跑步百利唯伤膝盖”，但国际权威医学期刊《骨科与运动物理治疗学杂志》指出，竞技跑步者负重关节关节炎的发病率为13.3%，久坐不动人群为10.2%，而健身跑步者仅为3.5%。说明对于大部分以健身为目的跑者来说，适量的科学跑步运动是有利于关节健康的。
5.抗衰老。跑步运动是天然的抗衰老的方法，可以延缓人体衰老的速度增强人体的免疫力，减少感冒等疾病的发生。使肺部毛细血管增多，能够更好的利用氧气，提高肺功能。
6.预防骨质疏松。跑步使肌肉紧致，耐力增强，同时可以提高骨骼的密度和坚固性，预防骨质疏松，减少腰背疼痛的发生。
7.跑步时可以让你暂时远离电子产品，拥有一段完全属于自己的时间。
注意：跑步前，建议评估身体情况，确定自己的健康状况适不适合跑步！同时跑步前一定要做好热身运动，当然衣服、鞋子等装备也要选择合适的。
科学健身小贴士！
制定合理的健身计划。锻炼一定要循序渐进、因人而异，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。按照世卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》的要求，每周至少进行150~300分钟的中等到剧烈的有氧活动，可以获得更好的健身效果。
你还在等什么
快加入到全民健身的行列中来
一起动起来吧！
（本文图片来源于网络）
来源：人民日报、中国政府网、央视新闻、广医三院
编辑：方洪秀
责编：赵莹